Tip na účinné hubnutí: sacharidové vlny + kompletní jídelníček

belly-body-clothes-diet-53528

Pokud chcete zhubnout opravdu tuky a ne jen vodu a svaly, doporučuju vám vyzkoušet sacharidový vlny. Detaily o tomto způsobu stravování a první týden jídelníčku si můžete přečíst v článku zde. Protože vás to hodně zajímalo, sepsala jsem vám i další dva týdny stravování. Tento třítýdenní cyklus se drží ideálně třikrát za sebou a vždy po cyklu máte takzvaně cheat day. To je den, kdy si můžete bez výčitek dát, na co máte chuť. Ze svých zkušeností doporučuju dávat si přeci jen pozor, co sníte, protože tělo si celkem rychle na nezdravý věci odvykne (což je ale jedině dobře) a může vám být opravdu špatně od žaludku. Je to ale den, kdy si můžete dopřát třeba koláč, pečivo, hranolky apod. a váha by se neměla pohnout. Nakonec vám ale stejně brzy dojde, že kombinace maso+zelenina nebo ryba+zelenina je vynikající. Mně osobně naprosto vyhovuje, není mi těžko od žaludku, cítím se plná energie a lehčí.

Tak mrkněte na jídelníček a třeba se inspirujete:) Já mám dole na váze 4 kg, ale nabrala jsem hodně svalový hmoty, protože chodím na tréninky do fitka, takže co se týče tuků tak to je nejspíš víc.

Jídelníček 2. týden:

1.+2. Den = 50 g sacharidů 3. den = 100 g sacharidů
Snídaně: 3 vaječné bílky Snídaně: 3 vaječné bílky
Svačina: 30 g protein Svačina: 30 g protein
Oběd: 100 g tuňák ve vlastní šťávě, minisalát Oběd: 100 g hovězího masa, 1/3 sáčku rýže, 1ks zeleniny
Svačina: 30 g protein (tvaroh – 2 lžíce) Svačina: 30 g protein
Večeře: 100 g kuřecího masa, 1 ks zeleniny Večeře: 100 g ryby, 1/3 sáčku rýže, 1ks zeleniny

 

4.den = 150 g sacharidů 5. den = 200 g sacharidů
Snídaně: 3 vaječné bílky Snídaně: bílý jogurt + 50 g cornflakes
Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík
Oběd: 100 g krůtího masa, 1/3 sáčku rýže Oběd: 100 g ryby, 1/2 sáčku rýže, 1 ks zeleniny
Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík
Večeře: 100 g vepřového masa, 1/3 sáčku rýže Večeře: 100 g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýže, 1 ks zeleniny

 

6. den = 250 g sacharidů 7. den = 300 g sacharidů
Snídaně: bílý jogurt + 50 g cornflakes Snídaně: bílý jogurt + 50 g cornflakes, jablko
Svačina: 30 g protein, 4 ks rýžový chlebík Svačina: 30 g protein, 5 ks rýžový chlebík
Oběd: 100 g vepřového masa, 1/2 sáčku rýže, 1 ks zeleniny Oběd: 100 g hovězího masa, 1 větší brambor, 1 ks zeleniny
Svačina: 30 g protein, jahody Svačina: 30 g protein, banán
Večeře: 100 g krůtího masa, 1/2 sáčku rýže, 1 ks zeleniny

 

Večeře: 100 g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýže, 1 ks zeleniny

 

Jídelníček 3. týden:

1.+2. Den = 50 g sacharidů 3. den = 100 g sacharidů
Snídaně: 3 vaječné bílky Snídaně: krajíc žitného chleba + lučina
Svačina: 30 g protein Svačina: 30 g protein + 2ks rýžový chlebíček
Oběd: 100 g krůtího masa, 1 ks zeleniny / tuňák ve vlastní šťávě, minisalátek Oběd: 100 g hovězího masa, 1/3 sáčku rýže, 2ks zeleniny
Svačina: 30 g protein (tvaroh – 2 lžíce) Svačina: 30 g protein
Večeře: 100 g ryba, 1 ks zeleniny/100 g kuřecího masa/2 ks zeleniny Večeře: 100 g vepřového masa, 1/3 sáčku rýže, 2ks zeleniny

 

4.den = 150 g sacharidů 5. den = 200 g sacharidů
Snídaně: bílý jogurt, 30 g cornflakes Snídaně: bílý jogurt + 50 g cornflakes, jahody
Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík
Oběd: 100 g kuřecího masa, 100 g vařených brambor, kus zeleniny Oběd: 100 g ryby, 1/2 sáčku rýže, 2 ks zeleniny
Svačina: 30 g protein, 2 ks knäckebrot Svačina: 30 g protein, 2 ks rýžový chlebík
Večeře: 100 g vepřového masa, 1/2 sáčku rýže, kus zeleniny Večeře: 100 g vepřového masa, 50 g těstovin, 1 ks zeleniny

 

6. den = 250 g sacharidů 7. den = CHEAT DAY! Můžete si dát cokoliv :)
Snídaně: bílý jogurt + 50 g müsli, 100 g ovoce Snídaně: třeba rohlík s nutellou:)
Svačina: 30 g protein, 4 ks rýžový chlebík Svačina: ovoce
Oběd: 100 g kuřecího masa, 100 g těstovin, 2 ks zeleniny Oběd: hovězí hamburger, hranolky
Svačina: 30 g protein, 200 g meloun Svačina: palačinky se zmrzlinou a šlehačkou
Večeře: 100 g krůtího masa, 1/2 sáčku rýže, 2 ks zeleniny

 

Večeře: pizza

dezert: dortík :)

* Jednotlivý maso se může střídat (hovězí, vepřové, králík..) lze vyměnit za ryby, luštěniny, vhodně je dodržet gramy

Znáte sacharidový vlny? Jaký s nima máte zkušenosti?:)

Mohlo by vás zajímat

8 comments

    1. Pokud to dodržíš tak se výsledky určitě dostaví. Já bych ale nedoporučovala lézt denně na váhu, zbytečně to stresuje..:D Nicméně s čím vyšší váhou člověk začíná, tím víc shodí.

  1. Ahoj, díky za článek vypadá to super! Napadá mě jedna věc – jak dlouho si si zvykala na nový jídelníček a neměla si z začátku pocit hladu? Nebo je to všechno tak vyvážené, že ti to ani nepřijde… díky :)

    1. Ahoj Terez, nemáš vůbec zač:) Já jsem před sacharidovýma vlnama jela ještě týden “pročišťovací” (pokud tě zajímá, tak můžu taky sepsat jídelníček) kdy jsem si trochu odlehčila a ten mi vyhovoval naprosto v pohodě. První týden vln byl takový hladovější, než si člověk zvykne. Nejhorší jsou první 2 dny, to člověk i celkem hlad má. Občas jsem měla kručení v břiše a tak jsem si dala třeba rýžový chlebíček nebo knackebrot nebo tvaroh s pažitkou. Snažila jsem se nehladovět, takže když bylo nejhůř tak takhle a nebo se zaplácnout proteinem (ty proteinový koktejly jsou i dost sladký, takže omezí chutě na sladký a děsně ucpou žaludek:D) Neškodí si ani dát občas müsli tyčinku (bez čokolády:-P), já na sebe byla ze začátku tvrdá a nedala si jí, mamka ji baštila skoro denně a stejně hubla…:) Nicméně teď už jím základ podle vln, ale občas si dám třeba těstoviny nebo i zhřeším. O to víc zase cvičím..:)

  2. První týden je stejný jako druhý? :)
    Jinak díky moc, asi bych mohla po prázdninách vyzkoušet. Přes prázdniny, kdy jsou babičky a dovolené by mi to nešlo 😀 Díky moc za tip! :)

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *